ఒత్తిడి, నిద్రలేమితో అనేక సమస్యలు!

ఒత్తిడి, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం మరియు మితిమీరిన స్క్రీన్ టైమ్ (ఫోన్/ల్యాప్‌టాప్ వాడకం) మహిళల హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసే ప్రధాన అంశాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ అలవాట్లు కార్టిసాల్, మెలటోనిన్ మరియు పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో, తద్వారా క్రమం లేని పీరియడ్స్, అలసట మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వస్తాయని చెబుతున్నారు.

హార్మోన్ల ఆరోగ్యం గురించి రోజూ ఎవరూ ఆలోచించరు. పీరియడ్స్ ఆలస్యం కావడమో, నిరంతరం అలసటగా ఉండటమో లేదా అకస్మాత్తుగా మూడ్ మారిపోవడమో జరిగినప్పుడే దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే, వీటన్నింటికీ కారణం ఏదో పెద్ద వ్యాధి కాకపోవచ్చు. మన దైనందిన అలవాట్లే కావచ్చు.

జీవనశైలి అలవాట్లు కేవలం చిన్న విషయాలు మాత్రమే కాదు. ఇవి నేరుగా బహిష్టు చక్రం, మానసిక స్థితి, జీవక్రియ (Metabolism) మరియు సంతానోత్పత్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. ఒత్తిడి ఎప్పుడూ తీవ్రంగా కనిపించదు. ఇది చాలా సున్నితంగా, నిరంతరంగా ఉంటూ మనల్ని వేధిస్తుంది. “శరీరం సుదీర్ఘకాలం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మెదడు మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల మధ్య జరిగే కమ్యూనికేషన్‌ను అడ్డుకుంటుంది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కాలక్రమేణా, ఈ అసమతుల్యత వల్ల:

క్రమం లేని పీరియడ్స్.

తీవ్రమైన PMS (పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే సమస్యలు).

మొటిమలు, బరువులో మార్పులు.

గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.

నిద్ర అనేది శరీరానికి రీఛార్జ్ లాంటిది. కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్, మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. “కేవలం రెండు రాత్రులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోయినా, అది ఒత్తిడికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి హాని కలిగిస్తుంది . అందుకే నిద్ర సరిగ్గా లేనప్పుడు చిరాకు, ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కలుగుతాయి.

రాత్రిపూట ఫోన్లు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లు వాడటం వల్ల వాటి నుంచి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మెదడులోని మెలటోనిన్ (నిద్రకు సంకేతమిచ్చే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మెదడు మేల్కొనే ఉంటుంది, నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది ఒక విషవలయంలా మారుతుంది: నిద్రలేమి వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి వల్ల మళ్ళీ ఫోన్ చూడటం పెరుగుతుంది.

పెద్ద మార్పులు అక్కర్లేదు, చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలే ఫలితాన్ని ఇస్తాయి:

తగినంత విశ్రాంతి: రోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడం.

డిజిటల్ డిటాక్స్: పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టేయడం.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: చిన్నపాటి వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయడం.

సమతుల్య ఆహారం: పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం.

Also Read:భారీగా పెరగనున్న పెట్రోల్, డీజిల్ ధరలు?

సమస్య ఇంకా కొనసాగితే, థైరాయిడ్ లేదా PCOS వంటి సమస్యలు ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. హార్మోన్ల ఆరోగ్యం అనేది మన దైనందిన అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పడకముందు ఫోన్ వాడటం, నిరంతర ఒత్తిడి వంటి చిన్నవిగా కనిపించే విషయాలే మన శరీరాన్ని ఇబ్బందుల్లోకి నెట్టేస్తాయి.