శరీరంలో ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అత్యంత అవసరం. అయితే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. మనం తీసుకున్న కాల్షియం శరీరానికి ఎంతవరకు అందుతోంది? పేగుల ద్వారా ఎంత శోషణ జరుగుతోంది? అనే అంశాలు కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి స్థాయులు, తీసుకునే ఆహారం, కాల్షియం సప్లిమెంట్ల రకం వంటి అంశాలు దాని శోషణపై ప్రభావం చూపుతాయి.
కాల్షియం ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాకుండా కండరాల పనితీరు, నరాల ద్వారా సంకేతాల ప్రసారం, రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి కీలక ప్రక్రియలకు కూడా అవసరం. శరీరంలోని కాల్షియంలో దాదాపు 99 శాతం ఎముకలు, దంతాల్లోనే నిల్వ ఉంటుంది. మిగిలిన కొంత భాగం రక్తం, కణాలు, ఇతర కణజాలాల్లో ఉండి శరీర విధులను సక్రమంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మనం తీసుకున్న ఆహారంలోని కాల్షియం ప్రధానంగా చిన్న పేగుల ద్వారా రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి అందకపోతే కాల్షియం శోషణ సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా తగిన స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి: పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియానికి మంచి వనరులు. రాగులు, నువ్వులు, కొన్ని ఆకుకూరలు, కాల్షియం అదనంగా కలిపిన ఆహార పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. అయితే కొన్ని ఆకుకూరల్లో ఉండే ఆక్సలేట్లు కాల్షియం శోషణను తగ్గించవచ్చు.
కాల్షియం శరీరానికి అందడంలో విటమిన్ డి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. తగిన సూర్యరశ్మి, విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారం ద్వారా దాని అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే వైద్యుల సలహాతో పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
కాల్షియం కార్బోనేట్‌ను సాధారణంగా ఆహారంతో తీసుకోవడం మంచిది. కాల్షియం సిట్రేట్‌ను ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండానూ తీసుకోవచ్చు. ఏ రకం సప్లిమెంట్ అవసరమో వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యులు నిర్ణయిస్తారు.
శరీరం కాల్షియంను ఒకేసారి పరిమిత పరిమాణంలోనే సమర్థంగా శోషించుకోగలదు. సాధారణంగా ఒకసారి 500 మిల్లీగ్రాముల వరకు తీసుకున్నప్పుడు శోషణ మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదు అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు విడతలుగా తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఆహారం, సప్లిమెంట్ల ద్వారా లభించే మొత్తం కాల్షియం అవసరాన్ని బట్టి మారుతుంది.
నడక , బరువును మోసే వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ధూమపానం, అధిక మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
Also Read:ది ట్రైటర్స్ తెలుగు..క్లోక్‌మెన్ సందడి
ఎముకలు బలహీనపడటం, కండరాల సమస్యలు వంటి లక్షణాలకు కాల్షియం లోపం ఒక కారణం కావచ్చు. అయితే ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపించినంత మాత్రాన కాల్షియం లోపమేనని నిర్ధారించలేం. ఇతర పోషకాల లోపాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు.
అందువల్ల కాల్షియం మాత్రలను సొంతంగా అధిక మోతాదులో వాడకుండా వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి.