మెరుగైన ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఎన్ని అడుగులు నడిస్తే సరిపోతుందో తెలుసా. చాలా మంది తమ నడకను రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలనే లక్ష్యంతో ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ఈ లక్ష్యం ప్రతి ఒక్కరికీ అంత అవసరం కాకపోవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజువారీ అడుగుల సంఖ్య, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు వాస్తవిక నడక లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించుకోవాలనే దానిపై పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయో చూద్దాం.
వృద్ధాప్యంలో ఉన్న మహిళలపై హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో.. వారానికి కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు 4,000 అడుగులు నడవడం వల్ల కూడా అకాల మరణం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 25% కంటే ఎక్కువ తగ్గినట్లు తేలింది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేని వారు కూడా దీని ద్వారా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని ఇది సూచిస్తోంది.
అమెరికాలోని వయోజనులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారానికి కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే 8,000 అడుగులు నడిచే వారికి అలాగే వారం పొడవునా ప్రతిరోజూ 8,000 అడుగులు నడిచే వారికి లభించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో పెద్దగా తేడా ఏమీ లేదని కనుగొన్నారు. ప్రస్తుతం ప్రాచుర్యంలో ఉన్న ఈ 10,000 అడుగుల లక్ష్యం నిజానికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా ఏర్పడింది కాదని నిపుణులు గమనించారు. అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ప్రకారం, 1965లో జపాన్లో ఒక పెడోమీటర్ (అడుగులను కొలిచే పరికరం) అమ్మకాలను పెంచడానికి చేసిన మార్కెటింగ్ ప్రచారంలో భాగంగా ఈ సంఖ్యను సృష్టించారు.
మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అడుగుల సంఖ్య అనేది వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రస్తుత అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 7,000 నుండి 8,500 అడుగుల మధ్య నడవడం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘాయువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సమర్థవంతమైన పరిధిగా పనిచేస్తుంది.
Also Read:సింగ్ గీతం..పెద్ద బ్లాక్బస్టర్!
విభిన్న వయస్సుల వారు నడవాల్సిన అడుగుల వివరాలు:
18 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు: రోజుకు 7,000 నుండి 10,000 అడుగులు.
60 ఏళ్లు పైబడిన వారు: రోజుకు 6,000 నుండి 8,000 అడుగులు.
80 ఏళ్లు పైబడిన వారు: రోజుకు దాదాపు 4,000 అడుగులు.
5 నుండి 17 సంవత్సరాల పిల్లలు మరియు యువకులు: రోజుకు 10,000 నుండి 12,000 అడుగులు. బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కలిగి ఉండటం వల్ల ఎముకలు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.