‘4 నిమిషాల వర్కవుట్’..వారంలో?

జపాన్‌కు చెందిన ఒక ప్రత్యేకమైన “4 నిమిషాల వర్కవుట్” తీవ్రంగా వైరల్ అవుతోంది. ఈ వర్కవుట్ చేయడం ద్వారా కేవలం ఒకే వారంలో ఏకంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గొచ్చంటూ చేస్తున్న దావాలు మిలియన్ల కొద్దీ వీక్షకులను ఆకట్టుకుంటున్నాయి. ఇంతకీ ఈ వ్యాయామం వె వెనుక ఉన్న నిజానిజాలు ఏంటి? దీనివల్ల నిజంగానే అంత వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చా అనే వివరాలు ఇక్కడ చూద్దాం.

ఈ వ్యాయామ పద్ధతి ప్రధానంగా ‘తబాటా’ (Tabata) లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇందులో 20 సెకన్ల పాటు అత్యంత వేగంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం, ఆ తర్వాత 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఈ చక్రం (Cycle) మొత్తం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అంటే మొత్తం వ్యాయామ సమయం సరిగ్గా 4 నిమిషాలు మాత్రమే.

ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. కేవలం 4 నిమిషాల వ్యాయామంతో వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది శాస్త్రీయంగా సాధ్యం కాదు. ప్రారంభంలో తగ్గే బరువు కొవ్వు (Fat) కాదని శరీరంలో తగ్గే నీటి శాతం మాత్రమేనని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

సరైన కేలరీల నియంత్రణ (Calorie Deficit) మరియు సమతుల్య ఆహారం లేకుండా కేవలం 4 నిమిషాల వ్యాయామంతో భారీగా కొవ్వు కరగడం అసాధ్యం.ఈ 4 నిమిషాల వ్యాయామం వల్ల ఒక వారంలో 5 కిలోలు తగ్గకపోయినా, కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించడం వల్ల శరీర జీవక్రియల వేగం పెరుగుతుంది. బిజీగా ఉండే రోజువారీ జీవితంలో జిమ్‌కు వెళ్లలేని వారికి ఇది ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ అందించడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో HIIT వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.

Also Read:రాహుల్ అసత్యప్రచారం..మోదీ ఫైర్

అయితే సోషల్ మీడియాలో వచ్చే ఇటువంటి సంచలనాత్మక శీర్షికలను గుడ్డిగా నమ్మవద్దని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదల కోసం వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో మాత్రమే తగ్గడం సురక్షితమైన పద్ధతి. రోజువారీ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో మాత్రమే శాశ్వత బరువు తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది.