స్మార్ట్ఫోన్ నేటి జీవితంలో విడదీయరాని భాగంగా మారింది. పని, చదువు, బ్యాంకింగ్, వినోదం, సోషల్ మీడియా.. దాదాపు ప్రతి పనికీ మొబైల్ అవసరమే. అయితే అవసరానికి మించి ఫోన్ వినియోగం పెరగడం వల్ల నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లోపం, మానసిక ఒత్తిడి, కంటి సమస్యలు, మెడ నొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ప్రతి రోజు మీరు ఫోన్పై ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గమనించండి. చాలా స్మార్ట్ఫోన్లలో ‘స్క్రీన్ టైమ్’ లేదా ‘డిజిటల్ వెల్బీయింగ్’ ఫీచర్ ఉంటుంది. ఏ యాప్లో ఎంత సమయం వెచ్చిస్తున్నారో తెలుసుకుంటే తగ్గించుకోవడం సులభమవుతుంది.
సోషల్ మీడియా, షాపింగ్, గేమింగ్ యాప్ల నుంచి వచ్చే ప్రతి నోటిఫికేషన్ ఫోన్ను పదేపదే చూడాలనే అలవాటును పెంచుతుంది. అవసరం లేని నోటిఫికేషన్లను నిలిపివేయడం ద్వారా అనవసరంగా ఫోన్ తీసుకునే సందర్భాలు తగ్గుతాయి.
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే, భోజనం చేసే సమయంలో, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు, నిద్రకు గంట ముందు వంటి సమయాల్లో ఫోన్ను పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
రోజంతా ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు సోషల్ మీడియా చూడకుండా, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించేలా అలవాటు చేసుకోండి. అవసరమైతే యాప్ టైమ్ లిమిట్లను ఉపయోగించండి.ఫోన్ చూసే బదులు పుస్తకం చదవడం, నడకకు వెళ్లడం, వ్యాయామం చేయడం, సంగీతం వినడం లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం వంటి అలవాట్లు పెంచుకోండి. ఇలా చేస్తే ఫోన్పై ఆధారపడటం క్రమంగా తగ్గుతుంది.
Also Read:ఇంగ్లాండ్తో వన్డేలు..టీమిండియా మార్పులు!
పడుకునే ముందు కనీసం 30 నుంచి 60 నిమిషాల పాటు ఫోన్ వాడకపోవడం మంచిది. రాత్రివేళ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. మీరు తరచుగా ఉపయోగించని లేదా ఎక్కువ సమయం వృథా చేసే యాప్లను తొలగించండి. అవసరమైతే సోషల్ మీడియా యాప్లను హోమ్ స్క్రీన్ నుంచి తొలగించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఇంట్లో భోజన సమయంలో ఫోన్లు వాడకూడదు, వారానికి ఒక రోజు సోషల్ మీడియాకు విరామం ఇవ్వాలి వంటి చిన్న చిన్న నియమాలు కుటుంబ సభ్యులందరూ కలిసి పాటిస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. స్మార్ట్ఫోన్ను పూర్తిగా వదిలేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ అవసరానికి మాత్రమే ఉపయోగించడం, మిగిలిన సమయాన్ని ఆరోగ్యం, కుటుంబం, వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి కేటాయించడం ద్వారా మెరుగైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు. డిజిటల్ పరికరాలను నియంత్రణతో ఉపయోగిస్తే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండూ మెరుగుపడతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.