ఇటీవలి కాలంలో 20–40 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న యువ మహిళల్లోనే ఎముకల సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ఒకప్పుడు మెనోపాజ్ తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయని భావించిన ఆస్టియోపొరోసిస్, విటమిన్ D లోపం వంటి సమస్యలు ఇప్పుడు మరింత ముందుగానే గుర్తించబడుతున్నాయి. ఇది మహిళల ఎముకల ఆరోగ్యంపై వెంటనే దృష్టి పెట్టాల్సిన పరిస్థితిని సూచిస్తోంది.
ఇందుకు కారణం ఉద్యోగాలు, తగినంత సూర్యకిరణాలు అందకపోవడం, ఒత్తిడి, అసమయ భోజనపు అలవాట్లు—అన్నీ ఉద్యోగినుల ఎముకలకు ప్రధాన ప్రమాదకారకాలు. పైగా, అనేక మహిళలు తమ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేసి చివరకు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు లేదా ఫ్రాక్చర్లతో బాధపడే స్థితికి చేరుకుంటున్నారు. ప్రస్తుతం ఉద్యోగినులు ఒత్తిడి, బరువు పెరగడం, హై బ్లడ్ ప్రెషర్, డయాబెటిస్తో పాటు ఎముకల సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటున్నారు.
చాలా మంది ఉద్యోగినులు ఎక్కువసేపు కూర్చుని పని చేయడం, తప్పు భంగిమ, తగినంత సూర్యకాంతి అందకపోవడం, భోజనాలు మిస్ అవడం, అధిక కాఫీ సేవించడం, కాల్షియం తక్కువగా తీసుకోవడం వలన విటమిన్ D లోపం, ఆస్టియోపొరోసిస్, జాయింట్ పెయిన్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. 45 ఏళ్లలోపు మహిళల్లో సుమారు 40% మంది మోకాళ్ల నొప్పి, నడుము నొప్పి, అలసట, భంగిమ సమస్యలతో OPDలకు వస్తున్నారు. ఇంకా ఆందోళనకరమైన విషయం ఏమిటంటే, 25–35 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న ప్రతి 3 మంది మహిళల్లో ఒకరికి తక్కువ ఎముక దట్టత లేదా విటమిన్ D లోపం గుర్తించబడుతోంది. ఈ సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఫ్రాక్చర్లు, శరీర ఆకృతి మార్పులు, దీర్ఘకాలిక కదలిక సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి సమయానికి పరీక్షలు, సరైన ఆహారం, ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం చాలా కీలకం.
ఎముక దట్టత పరీక్షలు, సమతుల్య ఆహారం, ఉదయం నడక, రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్ వంటి చిన్న మార్పులు చాలా పెద్ద మార్పును తీసుకొస్తాయి. ఎముకల ఆరోగ్యం వయసు గురించి కాదు—అవగాహన మరియు రోజువారీ జాగ్రత్తల గురించి. కాబట్టి రెగ్యులర్గా విటమిన్ D, కాల్షియం పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, డ్రైఫ్రూట్స్, చేపలు వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. నడక, యోగా, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు ఎముకలను బలపరుస్తాయి అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గతంలో మెనోపాజ్ తర్వాత కనిపించే జాయింట్ పెయిన్, స్టిఫ్నెస్, ఆస్టియోపొరోసిస్ లక్షణాలు ఇప్పుడు యువ మహిళల్లో కూడా కనిపిస్తున్నాయి. పౌష్టికాహార లోపం, వ్యాయామం లేకపోవడం, విటమిన్ D లోపం, ఎక్కువసేపు ఇంటి లోపలే పని చేయడం ప్రధాన కారణాలు. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆకుకూరలు, నట్లు, సోయా, టోఫూ వంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి. రోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు సూర్యకాంతి తీసుకోవాలి. డాక్టర్ సూచించిన ప్రకారం రెగ్యులర్గా బోన్ డెన్సిటీ చెక్అప్స్ చేయించుకోవాలి.
Also Read;బ్రిస్బేన్ టెస్టుకు కమిన్స్ దూరం