భారీ వెయిట్లిఫ్టింగ్ను సరైన విధానంలో చేయకపోతే, లేదా వైద్యుల సూచనలు లేకుండా చేస్తే, అది గుండెపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా తెలియని గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం.
కార్డియాలజిస్టుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మంది భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు శ్వాసను ఆపుకుంటారు. దీనిని వాల్సాల్వా మానూవర్ అంటారు. ఇలా శ్వాసను ఆపుకోవడం వల్ల రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది. ఈ అకస్మాత్తు రక్తపోటు పెరుగుదల గుండెపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఈ తక్షణ ఒత్తిడి వల్ల ఛాతి నొప్పి, గుండె తాళం అసమానంగా మారడం, తల తిరగడం, అసాధారణమైన శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అరుదైన సందర్భాల్లో, బలహీనమైన వ్యక్తుల్లో ఇది గుండెపోటుకు కూడా దారి తీసే ప్రమాదం ఉంది. దీర్ఘకాలంగా తప్పుగా లేదా అతిగా భారీ వెయిట్లు ఎత్తడం వల్ల గుండె కండరాలు, ముఖ్యంగా ఎడమ వెంట్రికల్ మందంగా మారవచ్చు. ఇది సరైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయకపోతే, గుండె సరిగ్గా రిలాక్స్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.
సాధారణంగా భారీ వ్యాయామాలు క్రీడలు, పోటీలు వంటి వాటితో అనుసంధానం కావడం వల్ల చాలామంది వాటిని హానికరంగా భావిస్తారు. కానీ సరైన విధానంలో చేస్తే, మోస్తరు బరువులతో చేసే వెయిట్ ట్రైనింగ్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మోస్తరు బరువులు ఉపయోగించడం, కదలికల వేగాన్ని నియంత్రించడం, సహజంగా శ్వాస తీసుకోవడం, క్రమంగా వ్యాయామ స్థాయిని పెంచుకోవడం వంటివి కండర బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాదు, గుండె మొత్తం పనితీరును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
మీకు క్రింది ప్రమాదకారక అంశాలు ఏవైనా ఉంటే —
అధిక రక్తపోటు
మధుమేహం
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర
Also Read:న్యాయస్థానంతో ఆటలా:హైకోర్టు
40 ఏళ్లు దాటిన వయస్సు
భారీ వెయిట్లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించే ముందు ఒకసారి ప్రాథమిక గుండె పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.
గుండెను కాపాడుకుంటూ శారీరక ఫిట్నెస్ను మెరుగుపర్చుకునే అత్యంత సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే — మోస్తరు వెయిట్ ట్రైనింగ్ను క్రమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో (వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి) కలిపి చేయడం. ఇది అర్హత కలిగిన ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో చేస్తే మరింత మంచిది.