కడుపు ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నారా?

చాలామంది మహిళల్లో తరచుగా అలసట, నీరసం లేదా కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) వంటి సమస్యలు రావడం సాధారణమైపోయింది. ఒత్తిడి, రాత్రివేళల్లో సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం, ఉద్యోగం లేదా వయస్సు పెరగడం వల్లే ఇదంతా జరుగుతోందని అనుకుని చాలామంది వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. కానీ ఈ సమస్యలు మీ దినచర్యలో భాగమైపోతే మాత్రం, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు పోషకాహారంపై ఒకసారి దృష్టి సారించాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో సరిచూసుకోవాలి.

ఫంక్షనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అవ్ని వెల్‌నెస్ కో-ఫౌండర్ సుజాత పవార్ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. మహిళలు తమ ఆరోగ్య సమస్యలను అర్థం చేసుకునే క్రమంలో ఆహారాన్ని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. అయితే ప్రతి అలసట లేదా కడుపు ఉబ్బరం పోషకాహార లోపం వల్ల మాత్రమే వస్తుందని భావించకూడదని కూడా ఆమె సూచిస్తున్నారు.

శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు తగ్గడానికి నిద్రలేమి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలు కారణం కావచ్చు. ఆహారం ఇందులో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ ఉదయాన్నే కాఫీతో రోజును ప్రారంభించి, అల్పాహారాన్ని దాటవేసి మధ్యాహ్నం హడావుడిగా భోజనం చేసి, మధ్యాహ్నం అలసటగా అనిపించగానే తీపి పదార్థాలు లేదా కేఫ్‌కప్ వైపు చూస్తుండవచ్చు. రోజంతా ఏదో ఒకటి తింటున్నప్పటికీ, ఆమె తీసుకునే ఆహారంలో తగినంత ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు ఇతర పోషకాలు లోపించవచ్చు. కాలక్రమేణా ఇది కడుపు నిండిన భావనను ఇచ్చినప్పటికీ, శరీరానికి సరైన పోషణను అందించదు.

కఠినమైన డైట్‌లను ప్రారంభించే ముందు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మిమ్మల్ని మీరు వేసుకోండి:

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆహారాన్ని దాటవేస్తున్నారా (Skipping meals)?

మీ అల్పాహారం మరియు భోజనంలో ప్రొటీన్ (ప్రొటీన్ మూలాలు) ఉందా?

సరిపడా పండ్లు, కూరగాయలు తింటున్నారా?

రోజులో తగినంత నీరు తాగుతున్నారా?

మధ్యాహ్నం నీరసం తగ్గించుకోవడానికి టీ లేదా కాఫీపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నారా?

కడుపు ఉబ్బరం – వ్యక్తిగత శ్రద్ధ అవసరం

ఇంటర్నెట్‌లో చూసి కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను (ఉదాహరణకు గ్లూటెన్, డైరీ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు) పూర్తిగా మానేయడం సరైన పద్ధతి కాదు. ఏ ఆహారం వల్ల మీకు ఉబ్బరం వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని వారాల పాటు మీరు తిన్న ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఒక ‘ఫుడ్ డైరీ’లో రాసుకోవడం మంచిది. కొన్నిసార్లు నిర్దిష్ట ఆహారం కంటే, మీరు తినే పద్ధతి (వేగంగా తినడం, పరిమాణం) వల్ల కూడా ఉబ్బరం రావచ్చు.

మహిళలకు ‘ఐరన్’ అత్యంత కీలకం

ముఖ్యంగా రుతుక్రమం వచ్చే వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు ఐరన్ చాలా అవసరం. నెలకు అయ్యే రక్తస్రావం వల్ల ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

Also Read:చీమ లాగే వినాయకుడి రథం..

ఐరన్ లభించే ఆహారాలు: పప్పు ధాన్యాలు, బీన్స్, ఆకుకూరలు, గింజలు .

విటమిన్-C ప్రాముఖ్యత: శాఖాహారం ద్వారా వచ్చే ఐరన్‌ను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించాలంటే, ఐరన్ ఆహారంతో పాటు నిమ్మకాయ, టమోటా, ఉసిరి లేదా జామకాయ వంటి విటమిన్-C పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను కలిపి తీసుకోవాలి.

అలాగే ప్రొటీన్ అనేది కేవలం ఫిట్‌నెస్ ప్రేమికులకు మాత్రమే కాదు, ప్రతీ మహిళకు అవసరమే. గుడ్లు, పాలు, పనీర్, పప్పుధాన్యాలు మరియు చేపలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. అలసట లేదా కడుపు ఉబ్బరం రాగానే నేరుగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లు వేసుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు. సమస్య తీవ్రంగా, నిరంతరంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.