వేసవి కాలంలో ఎండ తీవ్రత వల్ల శరీరంలోని ద్రవాలు త్వరగా ఆవిరైపోతుంటాయి. డీహైడ్రేషన్ను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారింజాచవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
శరీరం తనను తాను చల్లబరచుకోవడానికి చెమట రూపంలో నీటిని బయటకు పంపిస్తుంది. ఈ విధంగా కోల్పోయిన ద్రవాలను మళ్లీ భర్తీ చేయనప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు జీర్ణక్రియ వంటి కీలక విధులు దెబ్బతింటాయి. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి దీనికి ప్రధాన కారణాలు.
మీ శరీరం ఇచ్చే ప్రారంభ సంకేతాలు..
డీహైడ్రేషన్ ఒక్కసారిగా రాదు, అది క్రమంగా పెరుగుతూ ఈ క్రింది సంకేతాల ద్వారా మనల్ని హెచ్చరిస్తుంది:
అధిక దాహం మరియు నోరు ఎండిపోవడం: నోరు మరియు గొంతు పొడిబారడం.
మూత్రం రంగు మారడం: మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో రావడం లేదా మూత్ర విసర్జన తగ్గిపోవడం.
అలసట మరియు తల తిరగడం: ఎటువంటి పని చేయకపోయినా విపరీతమైన నీరసం, తలనొప్పి రావడం.
కండరాల తిమ్మిర్లు: శరీరంలో లవణాల సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల కండరాలు పట్టేయడం.
గుండె వేగం పెరగడం: నీటి శాతం తగ్గితే శరీరం ఒత్తిడికి లోనై గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, కళ్లు లోతుకు పోవడం వంటివి జరుగుతాయి.
Also Read:మన ఓటును కాపాడుకోవాలి: SIRపై కేటీఆర్
హైడ్రేటెడ్గా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలు:
నీరు తాగడం: ప్రతిరోజూ కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీటిని తప్పనిసరిగా తాగాలి.
నీటి శాతం ఉన్న ఆహారం: పుచ్చకాయ, దోసకాయ, టమోటాలు, పాలకూర వంటి ఆహార పదార్థాలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
సాంప్రదాయ పానీయాలు: కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం (నింబు పానీ) వంటివి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి బాగా పనిచేస్తాయి.
ఓఆర్ఎస్ (ORS): అవసరమైనప్పుడు నీరు, ఉప్పు మరియు చక్కెర కలిపిన మిశ్రమాన్ని తీసుకోవాలి.
వీటికి దూరంగా ఉండండి:
అధికంగా చక్కెర ఉన్న పానీయాలు, సోడాలు, అతిగా కాఫీ/టీ తాగడం, ఆల్కహాల్ మరియు ఎక్కువ ఉప్పు లేదా కారం ఉన్న ఆహార పదార్థాలు శరీరం నుండి నీటిని త్వరగా ఖర్చు చేసేస్తాయి. అలాగే ఎండ తీవ్రంగా ఉన్న సమయంలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది.
ముఖ్య గమనిక: చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డీహైడ్రేషన్ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.