ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం చాలా వేగంగా తేమను కోల్పోతుంది. మనం తగినంత నీరు తాగకపోతే, శరీరం అలసటకు గురవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించడం వల్ల మరిన్ని సమస్యలు రాకుండా కాపాడుకోవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
వేసవిలో శరీరం తనను తాను చల్లబరుచుకోవడానికి చెమట రూపంలో ద్రవాలను బయటకు పంపిస్తుంది. ఈ కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి శరీరానికి అందించనప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం మరియు జీర్ణక్రియ వంటి పనుల్లో ఆటంకం కలుగుతుంది. దీనివల్ల శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.
ప్రధాన కారణాలు:
ఎండలో ఎక్కువ సేపు గడపడం.
తగినంత నీరు తాగకపోవడం.
వాంతులు లేదా విరేచనాలు వంటి అనారోగ్యాలు.
కాఫీ, టీ లేదా చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
మీ శరీరం ఇచ్చే ప్రాథమిక హెచ్చరికలు
డీహైడ్రేషన్ ఒక్కసారిగా రాదు; అది క్రమంగా పెరుగుతూ కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది:
నోరు ఎండిపోవడం: అతిగా దాహం వేయడం మరియు నోరు జిగటగా అనిపించడం.
మూత్రం రంగు మారడం: మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులోకి మారడం లేదా మూత్ర విసర్జన తగ్గడం.
అలసట: కారణం లేకుండా నీరసంగా ఉండటం, తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు.
తీవ్రమైన లక్షణాలు: కళ్లు లోతుకు పోవడం, తల తిరగడం మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం.
నివారణ అనేది చాలా సులభం, కానీ మనం తరచుగా దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తాం.
నీరు: రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
Also Read:దక్షిణాదికి అన్యాయం జరగకూడదు:గుత్తా
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: పుచ్చకాయ, దోసకాయ, టమోటాలు మరియు పాలకూర వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
సంప్రదాయ పానీయాలు: కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, మరియు నిమ్మరసం శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. అవసరమైతే ఇంట్లోనే తయారు చేసిన ఉప్పు, చక్కెర కలిపిన నీరు (ORS) తీసుకోవచ్చు.
అధిక కెఫిన్ (కాఫీ, టీ), ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాలు.
అతిగా ఉప్పు లేదా కారం ఉన్న ఆహార పదార్థాలు.
మిట్టమధ్యాహ్నం ఎండలోకి వెళ్లడం.
చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డీహైడ్రేషన్ పట్ల మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.