మలబద్దకాన్ని ఇలా నివారించండి

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యలలో మలబద్ధకం ఒకటి. కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలతో డాక్టర్ల అవసరం లేకుండా మలబద్దకం సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

1. నిమ్మరసం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది. నిమ్మరసంలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు పిత్త ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితంగా పేగుల్లో కదలిక ఏర్పడి మలం సులువుగా బయటకు రావడంలో సహాయపడతుంది.

2.కలబంద రసం ..ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ప్రేగులలో మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3.కొబ్బరి నీరు.. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సహజమైన ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఫైబర్ మరియు ఎంజైమ్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

4.ఫెన్నెల్ గింజలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాలను సడలించడం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

5.పుదీనా టీలో యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణాశయంలోని కండరాలను సడలించి, మలబద్ధకాన్ని దూరం చేస్తాయి.

6.చియా విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు ప్రేగులలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

7.పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్, పేగు ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది గట్ ఫ్లోరా యొక్క సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

8, సాధారణ వేడి నీటిని తీసుకోవడం కూడా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

Also Read:ఇండియా కూటమి..10 కిలోల ఉచిత బియ్యం!