వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరంలో వచ్చే మార్పుల దృష్ట్యా, 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు ప్రస్తుతం సిఫార్సు చేయబడిన పరిమాణం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 40 ఏళ్ల తర్వాత సహజంగానే శరీరంలో కండరాల సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనిని అరికట్టడానికి మరియు కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రోటీన్ అత్యవసరం.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి తన బరువులో ప్రతి కిలోకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని చెబుతుంటారు. అయితే, 40 దాటిన వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి కిలో బరువుకు 1.2 గ్రాముల నుండి 1.5 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
శరీర మెటబాలిజం (జీవక్రియ) రేటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
వృద్ధాప్యంలో వచ్చే బలహీనతను దరిచేరనీయదు.
ఉత్తమ ప్రోటీన్ వనరులు: గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, పనీర్, చికెన్, చేపలు మరియు సోయా వంటి ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Also Read:బెంగాల్ గడ్డపై కమలం జోరు..మమతకు షాక్!
కేవలం ప్రోటీన్ తీసుకోవడమే కాకుండా, దానిని శరీరం సరిగ్గా గ్రహించాలంటే తగినంత వ్యాయామం (ముఖ్యంగా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్) కూడా అవసరమని డాక్టర్లు పేర్కొన్నారు. దీనివల్ల వయసు పైబడినప్పటికీ చురుగ్గా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.