వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీర అవసరాలు మారుతుంటాయి. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు, సాధారణంగా సిఫార్సు చేసే దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కండరాల క్షీణతను అరికట్టడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం ఇది ఎంతో అవసరమని వారు పేర్కొంటున్నారు.
40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరం సహజంగానే కండర ద్రవ్యరాశిని (Muscle mass) కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనిని నివారించాలంటే కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు, తగినంత ప్రోటీన్ కూడా అందాలి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి తన బరువులో ప్రతి కిలోకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని చెబుతుంటారు. అయితే, 40 దాటిన వారు తమ బరువులో ప్రతి కిలోకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం రేటు పెరుగుతుంది. ఇది వయసుతో పాటు వచ్చే ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ కేవలం కండరాలకే కాదు, ఎముకల దృఢత్వానికి కూడా అవసరం. ఇది వృద్ధాప్యంలో వచ్చే ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఎముకల విరుపుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శాకాహారులు: పప్పు ధాన్యాలు, పనీర్, సోయా, గింజలు (Nuts), చియా విత్తనాలు మరియు పెరుగు.
మాంసాహారులు: చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, చేపలు మరియు లీన్ మీట్.
40 ఏళ్లు దాటిన వారు తమ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పెంచడంతో పాటు, కనీసం వారానికి మూడు సార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలం పాటు ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉండవచ్చు.