వయసు మల్లడం అత్యంత సహజ పరిణామం. కొన్ని యోగ ఆసనాల ద్వార వయసు మల్లడాన్ని పూర్తిగా అపకున్నప్పటికిని, కొంచెం వాయిదా వేయవచ్చు. ఈ యోగాసనాలను పరిశిలిద్దాం.
మాలసాన
యోగమ్యాట్ పై నిటారుగా నిలబడండి. మెల్లిగా పాదాలు వెడం చేస్తూ, సుమారుగా రెండు కాళ్ళ మధ్య కనీసం ౩ ఫీట్ల వెడం ఉండేలా చూడండి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను దగ్గరికి తీసుకొస్తూ దండం పెడుతున్న పోసిషన్ లోకి తీసుకురండి. ఇప్పుడు మోకాళ్ళ దగ్గర వంచి మీ కోర్ బాగాన్ని కిందకు దించండి స్లోగా. వీలైనంతగా కిందకు దించండి. ఇలా ౩ నుండి 4 సెకండ్స్ ఉంచి తిరిగి సాదారణ స్థితిలోకి రండి. ఇలా 5/6 సార్లు చేయండి.
ఉత్కటాసన
ఇది శరీరంలోని వివిధ సాగులను సమర్దవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది, ముఖ్యంగా పిరుదల బాగంలో ఏజ్ తో పాటు సంభవించే సాగుడను నివారిస్తుంది. యోగమ్యాట్ పై నిటారుగా నిలబడండి. రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచుతూ నిటారుగా నిలబడండి. రెండు చేస్తులు దండం పెడ్తున్న పోజ్ లోకి తీసుకురండి. చేతులను తలపైకి అలాగే లేపండి. ఇప్పుడు మెల్లిగా మోకాళ్ళ దగ్గర వంచి. శరీరాన్ని కుర్చీ ఆకారంలోకి తీసుకురండి. ఇలాగె ఒక 5/6 సెకండ్లు ఉంది తిరిగి మొదటి పోసిషన్ లోకి రండి. దిన్ని ౩/4 పునరావృత్తం చేయండి.
పుర్వోత్తనాసన
ఈ ఆసనం నితరుగు నిలబడడానికి దోహద పడ్తుంది. యోగామ్యాట్ పై కాళ్ళను విస్తార పరుస్తూ కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి., అరిచేతులను మీ పక్కాల నేల పై పెట్టండి. ఇప్పుడు మెల్లిగా మీ మధ్య బాగాన్ని పైకెత్తండి. మీ బరువంత మీ చేతులు మరువు హీల్స్ పై పడేలా శారిరాన్ని ఒక లైన్ లో తీసుకురావాలి. ఇలా 4/5 సెకండ్లు ఉంచి రెండు మూడు సార్లు పునరావృత్తం చేయండి.
చతురంగాసన
ఈ ఆసనం శరీరం లో జారిపోతున్న పటుత్వాన్ని తిరిగి నింపుతుంది. ఒక ర కంగా ఇది ప్లాంక్ లాంటి పొస్తిఒన్ గ చెప్పుకోవచ్చు. కాని కొంచం నిదానంగా శ్వాశ ను గమనిస్తూ చేస్తే ఎక్కువగా ప్రభావాతం చేస్తుంది. బోర్ల పడుకొని అరి చేతులపై బలం వేస్తూ బాడి ని నేలపై లేపండి. పాదాల చివరల్ని నేలపై ఉంచుతూ శారిరని విల్లుల ఒక లైన్ లో ఉంచుతూ శ్వాసను బిగపట్టి బరువుననంత పొట్టపై తీసుకోండి. ఇలా 3/4 సెకండ్స్ ఉంచి తిరిగి ప్రదమ పోసిషన్ లోకి రండి.
