మారుతున్న జీవన శైలీ కారణంగా ప్రస్తుతం కాలంలో గుండెపోటుతో చనిపోయే వారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరిగిపోతోంది. ఈ నేపథ్యంలో గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారంలో ఈ హెల్తీ ఫుడ్స్ని చేర్చితే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
ఒమేగా–3 రిచ్ సాల్మన్ నుంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిపోయిన బ్లూబెర్రీల వరకు—ఈ 6 హార్ట్-హెల్తీ ఫుడ్స్ను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చితే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం, రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండటం, గుండె పనితీరు మెరుగుపడటం వంటి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయన్న పరిశోధనలు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్లు సహాయపడినా, నిజమైన మార్పు మనం ప్రతిరోజూ తినే ఆహారంతోనే వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. సాల్మన్ (Salmon)
ఫ్యాటి ఫిష్లైన సాల్మన్లో గుండెకు మేలు చేసే ఒమేగా–3లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిసరైడ్స్ తగ్గించడంలో, గుండె రిథమ్ను స్థిరంగా ఉంచడంలో, రక్త నాళాల లైనింగ్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్లోని EPA, DHA గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ముఖ్యంగా పనిచేస్తాయి.
2. ఆలివ్ ఆయిల్ (Olive Oil)
ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్లో మోనోసాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, పొలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి.
3. అవకాడో (Avocados)
అవకాడోలో ఒలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్, పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్–E వంటి గుండెకు మేలు చేసే పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి రక్తపోటును కంట్రోల్ చేయడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
4. వాల్నట్స్ (Walnuts)
వాల్నట్స్లో ప్లాంట్-బేస్డ్ ఒమేగా–3లు, పొలీఅన్సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
Also Read:హిమాలయాల్లో ‘ఆపరేషన్ పసిఫిక్’
5. బ్లూబెర్రీలు (Blueberries)
బ్లూబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల భండారం. వీటిలో ఉండే ఆంథోసయానిన్స్, పొలీఫెనాల్స్ రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
6. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్లు (Dark Leafy Greens)
పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో సహజ నైట్రేట్లు, విటమిన్ K, ఫోలేట్, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె రోగాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.