మీరు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందాలని ప్రయత్నిస్తున్నారా? సరైన డైట్, వర్కౌట్స్, పరికరాలు లేకుండా అబ్స్ సాధించడం కష్టం. జిమ్కి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, ఇంట్లోనే వర్కౌట్ చేయడానికి సరైన ఎబ్ మెషీన్స్లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి ఎంపిక.
ఎబ్ మెషీన్ అనేది పొట్ట భాగంలోని కండరాలను బలపరిచే ఫిట్నెస్ పరికరం. వివిధ రకాల మెషీన్లు వేర్వేరు కోర్ మసిల్స్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఇవి అబ్స్ను స్పష్టంగా అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్లాట్ బెల్లీ పొందేందుకు సూచనలు
ఎబ్ రోలర్, క్రంచ్ మెషీన్, లెగ్ రైజ్ మెషీన్ లాంటి వాటిలో మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో కోర్ను యాక్టివ్గా ఉంచండి. తప్పు విధానంలో చేస్తే గాయాల ప్రమాదం ఉంటుంది.
అపర్, లోవర్, ఒబ్లిక్ అబ్స్ కోసం క్రంచెస్, లెగ్ రైజెస్, ట్విస్ట్స్ వంటి 6 రకాల వ్యాయామాలు చేయండి.
వారం లో 2–3 సార్లు అబ్స్ వర్కౌట్స్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వర్కౌట్స్, డైట్ను రికార్డ్ చేసుకుంటే మెరుగులు దిద్దుకోవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. పూర్తి ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించండి. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల బ్లోటింగ్ తగ్గి పొట్ట సన్నగా కనిపిస్తుంది.
Also Read:కొవిడ్ కొత్త వేరియంట్..లక్షణాలివే!