మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారా.. సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే ఈ సమస్యను నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వేగవంతమైన జీవనశైలి, అసమయ భోజనం, ఫైబర్ లోపం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల మలబద్ధకం ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. సరైన సమయంలో మార్పులు చేయకపోతే గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, మూలవ్యాధి, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ముందుగా ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఓట్స్, ఓట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, మల్టిగ్రేన్ పిండి వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలు మంచివి. పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, క్యారెట్, సొరకాయ, బీరకాయ, బీన్స్, బీట్రూట్ లాంటి కూరగాయలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బొప్పాయి, జామ, యాపిల్, పెర్, కివీ వంటి పండ్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
రోజుకు కనీసం 8–10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు తాగితే విసర్జనకు ఉపకరిస్తుంది. కొందరికి నిమ్మరసం కలిపిన నీరు లేదా నానబెట్టిన కిస్మిస్ కూడా ఉపయోగపడవచ్చు.
పెరుగు, మజ్జిగ, ఇంట్లో తయారుచేసిన పులియబెట్టిన పదార్థాలు మంచి గుట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచి జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. పడుకునే ముందు ఒక టీస్పూన్ ఇసబ్గోల్ను గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలతో తీసుకోవడం కొందరికి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. అయితే దీన్ని అలవాటుగా చేసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Also Read:దేవరకొండ ట్రస్ట్ ద్వారా విద్యార్థులకు స్కాలర్షిప్లు
అధికంగా వేయించిన వంటకాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మైదా పదార్థాలు, ఎక్కువ టీ, కాఫీ, ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్ మలబద్ధకాన్ని పెంచుతాయి. రెడ్ మీట్, అధిక చక్కెర పదార్థాలు జీర్ణక్రియను మందగిస్తాయి. అసమయ భోజనం కూడా సమస్యను మరింత తీవ్రమయ్యేలా చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా ముఖ్యం. విసర్జన వేళను ఎప్పుడూ అణచివేయకూడదు.