మలబద్ధకం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని వేధించే సమస్య. గత కొంతకాలంగా మలబద్ధకం తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను గుర్తించేందుకు అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. తాజాగా, బ్రిటిష్ డయటెటిక్ అసోసియేషన్ విడుదల చేసిన మార్గదర్శకాలు కివి, రై బ్రెడ్ మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకం లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఉపయోగకరమని పేర్కొన్నాయి.
కొన్ని ఆహారాలు రెగ్యులర్గా తీసుకోవడం వల్ల పేగు కదలికలను ప్రేరేపించడం, అలాగే ఆహారంలో ఉన్న ఖనిజాలు పేగు కండరాలకు సులభ కదలికలు కల్పించడం వంటి ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి.
మలబద్ధకం తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు
1.కివి (Kiwi fruit)
కివిలో ద్రవీభవించే (soluble) మరియు ద్రవీభవించని (insoluble) రెండు రకాల ఫైబర్లు ఉంటాయి. అలాగే అక్టినిడిన్ (actinidin) అనే ఎంజైమ్ ఉండి, పేగు కండరాల కదలికలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. చిరకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా కివి తింటే మల విసర్జన తరచుగా జరుగుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
2. రై బ్రెడ్ (Rye Bread)
పూర్తి ధాన్య రై బ్రెడ్లో నీటిని ఆకర్షించే ప్రత్యేక రకం ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తూ దాని పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది — దీని వల్ల పేగు కదలికలు సులభంగా జరుగుతాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు రై బ్రెడ్ సాధారణ ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమని సూచిస్తున్నాయి. మీ సాధారణ బ్రెడ్లో కొంత భాగాన్ని రై బ్రెడ్తో మార్చండి. రై టోస్ట్, సాండ్విచ్లు లేదా రై పిండి కలిపిన బేక్ ఐటమ్స్ ప్రయత్నించండి.
3.మాగ్నీషియం / ఖనిజజలము (Magnesium or Mineral Water)
మాగ్నీషియం సహజ ల్యాక్సేటివ్ (మలాన్ని సులభతరం చేసే పదార్థం)గా పనిచేస్తుంది. మాగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఖనిజజలము పేగుల్లో నీటిని లాగి మల విసర్జన సులభతరం చేస్తుంది. అందుకే కొన్ని తాజా మార్గదర్శకాలు సాధారణ టాప్ వాటర్ కంటే ఖనిజజలాన్ని ప్రాధాన్యంగా సూచిస్తున్నాయి.
4. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు
ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు (ఉదా: సిల్లియం / psyllium) మరియు కొన్ని ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్లు మలబద్ధకం తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి. అయితే, నిపుణులు ఇప్పుడు ఆహారం ద్వారా ఫైబర్ను పొందడమే మొదటి ప్రాధాన్యం కావాలని సూచిస్తున్నారు. డాక్టర్ సూచనతో కొద్దిపాటి ప్రోబయోటిక్ లేదా సిల్లియం తీసుకోవచ్చు. కానీ వాటిపైనే ఆధారపడకండి. వివిధ రకాల ఆహారంతో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.
5. ప్రూన్స్ / ఎండిన పండ్లు (Prunes or Dried Fruits)
ఇవి చాలాకాలంగా ఇంటి చిట్కాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.ప్రూన్స్, కిష్మిష్, ఎండిన ఏప్రికాట్లలో ఫైబర్తో పాటు సార్బిటాల్ (sorbitol) అనే సహజ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది మలంలో నీటిని లాగి దానిని మృదువుగా చేస్తుంది. స్నాక్లుగా లేదా భోజనంలో భాగంగా ప్రూన్స్, ఎండిన పండ్లు తినండి. అయితే, అధిక చక్కెర ఉన్నందున పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
Also Read:జటాధర.. థ్రిల్ ఇచ్చే సినిమా!