వర్షాకాల రాకను మనమందరం ఎంతో సంతోషంగా ఆహ్వానిస్తాం. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణం, వర్షం పడినప్పుడు వచ్చే మట్టి సువాసన, వేడి వేడి టీ కప్పుతో గడిపే సాయంత్రాలు ఈ సీజన్లోని కొన్ని సరళమైన ఆనందాలు. అయితే వర్షాలు వేసవి వేడి నుండి ఉపశమనం అందించినప్పటికీ వీటితో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. ఈ సమయంలో మీరు ఎప్పుడైనా జలుబు, గొంతు నొప్పి లేదా కడుపునొప్పితో బాధపడి ఉంటే, ఆ సమస్య ఎదుర్కొంటున్నది మీరు మాత్రమే కాదు.
వర్షాకాలంలో ఉండే వాతావరణ పరిస్థితులు ఇన్ఫెక్షన్లు వేగంగా వ్యాపించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. దీని కోసం మీరు ఆహార అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చేయాల్సిన అవసరం లేదు. దానికి బదులుగా, విటమిన్ సీ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం మరియు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మీ శరీరం సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకుని సీజన్ అంతటా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
వర్షాకాలం క్రిములు వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. నీరు నిలిచిపోవడం, గాలిలో తేమ పెరగడం మరియు ఉష్ణోగ్రతలో తీవ్రమైన మార్పులు బాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు ఫంగస్ వ్యాప్తికి దోహదం చేస్తాయి. కలుషితమైన ఆహారం, అపరిశుభ్రమైన తాగునీరు మరియు దోమలు పెరగడం వల్ల అనారోగ్యాల ముప్పు మరింత పెరుగుతుంది.
ఫలితంగా వర్షాకాలంలో చాలామంది తరచూ దగ్గు, జలుబు, వైరల్ జ్వరాలు, కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు, అలెర్జీలు మరియు ఫంగల్ చర్మ ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడుతుంటారు.అయితే రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని చాలావరకు తగ్గించవచ్చు.వాతావరణ మార్పులు మరియు క్రిములు పెరగడం వల్ల వర్షాకాలంలో సాధారణ ఇన్ఫెక్షన్ల ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో వచ్చే సీజనల్ వ్యాధులు సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలతో వీటిని అరికట్టవచ్చు. తాజా ఆహారం తినడం, పరిశుభ్రమైన నీరు తాగడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం మరియు సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడి సీజన్ అంతటా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
విటమిన్ సీ అనేది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందనే విషయం మనందరికీ తెలిసిందే. అయితే దీని ప్రాముఖ్యత కేవలం జలుబు నుంచి కోలుకోవడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేసేలా చూస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం శరీరం ‘కోలాజెన్’ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కణాలను ఆక్సిడేటివ్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడే ఆంటియాక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో చర్మం శరీరానికి మొదటి రక్షణ కవచంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, తేమతో కూడిన వర్షాకాలంలో చర్మ ఆరోగ్యం మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది.
Also Read;దుల్కర్..’ఐ యామ్ గేమ్’
విటమిన్ సీ కోసం సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు.విటమిన్ సీ సహజంగా లభించే ఆహారాలు:
ఉసిరి (Amla)
జామకాయలు
నిమ్మకాయలు, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు
క్యాప్సికమ్ (బెల్ పెప్పర్స్)
టమోటాలు
ఆకుకూరలు
వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల విటమిన్ సీతో పాటు పీచు పదార్థం (ఫైబర్) మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి.మంచి పోషకాహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నప్పుడే సరైన ఫలితం ఉంటుంది. వర్షాకాలంలో ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:
కాచి చల్లార్చిన లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పరిశుభ్రమైన నీటిని మాత్రమే తాగండి.
వేడిగా, తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని తినండి.నిల్వ ఉంచిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి.
క్రమం తప్పకుండా చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోండి, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి.
బయటకు వెళ్లలేకపోయినా ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేస్తూ శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండండి.
ప్రతి రోజూ తగినంత నిద్రపోండి.
ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండటానికి చర్మాన్ని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా, పొడిగా ఉంచుకోండి.
దోమలు వృద్ధి చెందకుండా ఇంటి చుట్టుపక్కల నీరు నిలవకుండా చూసుకోండి.
గమనిక: ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు సూచనలు కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే.