రోజువారీ జీవితంలో ఏదైనా తీపి తినాలనే కోరిక కలగడం చాలా సహజం. అయితే తరచుగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో శక్తి ఒక్కసారిగా తగ్గిపోవడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. అయితే మీ తీపి కోరికను తీర్చుకోవడానికి పోషకాల విషయంలో రాజీ పడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ స్నాకింగ్ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకుంటూనే.. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు.
()తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు
ప్రకృతి ప్రసాదించిన పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్గా మొదటి ప్రాధాన్యతగా చెప్పుకోవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, మరియు రాస్ప్బెర్రీలలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండి.. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ (పీచుపదార్థం) పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరింత తృప్తినిచ్చే స్నాక్ కోసం, ఆపిల్ ముక్కలపై కొద్దిగా బాదం బట్టర్ లేదా పీనట్ బట్టర్ రాసుకుని తినవచ్చు.
() ప్లెయిన్ గ్రీక్ యోగర్ట్లో ప్రొటీన్లు, ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మార్కెట్లో దొరికే చక్కెర కలిపిన ఫ్లేవర్డ్ పెరుగులకు బదులుగా.. సాధారణ పెరుగును తీసుకుని మీరే సొంతంగా సహజసిద్ధమైన తీపిని జోడించవచ్చు. కొద్దిగా తేనె, దాల్చినచెక్క పొడి లేదా కొన్ని తాజా పండ్ల ముక్కలను కలపడం ద్వారా ఇది క్రీమీగా, పోషకాల గనిగా మారుతుంది.
()డార్క్ చాక్లెట్..తీపి కోరికల కోసం చాక్లెట్ను పూర్తిగా మానేయాల్సిన పనిలేదు. మిల్క్ చాక్లెట్తో పోలిస్తే హై-క్వాలిటీ డార్క్ చాక్లెట్లో చక్కెర శాతం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉంటాయి. సాధారణ క్యాండీ బార్లలా కాకుండా, ఒకటి లేదా రెండు చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ చక్కెర చేరకుండానే క్రేవింగ్స్ తగ్గుతాయి.
()వేయించిన శనగలు..మీకు నమలడానికి క్రిస్పీగా, క్రంచీగా ఉండే స్నాక్స్ ఇష్టమైతే వేయించిన శనగలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. వీటిపై కొద్దిగా దాల్చినచెక్క పొడి, స్టెవియా లేదా మేపుల్ సిరప్ చల్లుకుంటే తియ్యగా, కారంగా ఉండే మంచి స్నాక్ తయారవుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, ప్లాంట్-బేస్డ్ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
Also Read:E20 పెట్రోల్..మైలేజ్ తగ్గుతుందా?
()చియా సీడ్స్..చియా గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని బాదం పాలు లేదా కొబ్బరి పాలలో కలిపి కొద్దిసేపు పక్కన పెడితే, అది ఒక జెల్ లాంటి పుడ్డింగ్ ఆకృతిని పొందుతుంది. రిఫైండ్ షుగర్స్ లేకుండా దీని రుచిని మరింత పెంచడానికి కొద్దిగా వెనిల్లా ఎక్స్ట్రాక్ట్ లేదా తాజా బెర్రీలను పైన జోడించవచ్చు.